Les Astuces de Luce

Monthly Archives: octobre 2016

You are browsing the site archives by month.

Crampes nocturnes : Que faire ? 3 solutions simples et efficaces.

Crampes nocturnes : Que faire ? 3 solutions simples et efficaces.

Nous sommes tous à la merci de crampes nocturnes. Les crampes nocturnes sont, ordinairement, des contractions bénignes non sollicitées des muscles de nos membres inférieurs. La localisation des crampes nocturnes se situe, en général, sur les mollets et les pieds – orteils -, mais quelquefois aux cuisses. Les crampes nocturnes sont également appelées « crampes de repos ».

Les différents symptômes des crampes nocturnes se caractérisent par de vives douleurs subites issues de contractions non désirées de nos muscles. Le muscle se crispe seul indépendamment de notre volonté. Elles peuvent se poursuivre plus ou moins longtemps : jusqu’au quart d’heure. Une contre-réaction s’impose à nous comme pour étirer le muscle crispé. Cela est très désagréable et sans initiative pour pallier aux causes des crampes, la gêne peut perdurer plusieurs heures.

A quoi sont dues les crampes ?

Toutes les causes des crampes nocturnes ne sont pas encore identifiées. Toutefois, il y a quelques origines pour certaines d’entre elles qui sont bien connues. Aussi, lors d’une grossesse, les carences alimentaires peuvent générer des crampes nocturnes. La vieillesse occasionne également une résurgence des crampes nocturnes, dans ces cas-là, la crampe au mollet est, de loin, la plus fréquente. L‘activité sportive soutenue reste parmi les plus importantes causes des crampes nocturnes. Les carences en sels minéraux dues à des régimes alimentaires inadéquats occasionnent pareillement des crampes nocturnes.

Crampe au mollet. Que faire ?

Alors, comment faire pour soulager la douleur provoquée par une crampe au mollet ?

1- Tout d’abord, vous avez des réactions naturelles et spontanées qui porteront votre corps à faire face à la crampe. Mais vous pouvez évidemment tenter l’étirement du muscle crispé, c’est efficace, mais pas toujours simple à réaliser, surtout lorsque l’on est seul. Une solution pour la crampe au mollet, avec un zeste de souplesse, est de s’asseoir, puis attraper les orteils du pied à pleine main et ramener à soi le pied, cela étirera le muscle et fera disparaitre ou réduira, normalement, la douleur de la crampe au mollet.

En effet, contre toute attente, il faut contracter le muscle opposé au muscle qui subit la crampe. En ramenant votre pied vers votre tibia, vous contractez votre muscle opposé et détendez automatiquement votre mollet.

crampe-nocturne-par-lucy-kalantari-flickr

2- Masser également le muscle endolori conduit à la suppression ou, pour le moins, à l’apaisement de la zone. Masser le muscle endolori avec un peu d’huile végétale (1 cuillère à soupe) +3 gouttes d’huile essentielle de lavande fine, vous soulagera encore plus rapidement.

huile-essentielle-par-honolulu-media-flickr

huile-essentielle-par-honolulu-media-flickr

Comment prévenir les crampes nocturnes ?

3- Un autre moyen de lutter contre la crampe nocturne reste la prévention. Une alimentation équilibrée ( fruits, légumes, calcium ) associée à une hydratation régulière ( 1 à 2 litres par jour ) devraient permettre de faire disparaitre la crampe au mollet ou autres crampes de type nocturne. Il a été vérifié qu’une carence en magnésium ainsi qu’une carence en potassium peuvent être à l’origine de crampes. Pensez donc à augmenter votre apport en magnésium et en potassium en consommant des eaux riches en magnésium, par exemple et des aliments riches en potassium comme la banane, par exemple.

banane-par-robin_24-flickr

banane-par-robin_24-flickr

Des séances d’assouplissements et d’étirements régulières auront des vertus curatives sur les crampes nocturnes.

Si au-delà de toutes ces précautions, vous souffrez encore de crampes nocturnes fréquentes, il vous faudra envisager de consulter un spécialiste voire à tout le moins d’en parler à votre médecin de famille. En effet, les crampes musculaires nocturnes peuvent avoir d’autres origines que celles citées. Certains traitements chimiques ont comme effets secondaires : des crampes nocturnes. Et la seule alternative, dans ces cas-là, reste l’arrêt du traitement voire la prise d’un autre médicament compensateur. Certaines maladies se manifestent aussi par des crampes nocturnes comme l’insuffisance veineuse ou artérielle. Quelle que soit la récurrence des crampes, la consultation de son médecin doit être impérative.

J’espère que cet article vous aura aidé à vous soulager de vos crampes nocturnes.

Prenez soin de vous.

11 Astuces pour faciliter votre déménagement

11 Astuces pour faciliter votre déménagement.

Déménager est toujours un moment de stress… Voici quelques petites astuces qui vous faciliteront la tâche !

1- Profitez de votre déménagement pour faire le vide. Ne mettez dans vos cartons que ce que vous souhaitez retrouver dans votre nouveau chez-vous ! Allégez-vous !

11-astuces-pour-demenager

2-Pensez à décongeler votre congélateur au moins la veille du déménagement. Sinon, vous risquez de rencontrer de gros soucis au moment de sortir le congélateur du camion… Dans la même veine, comme avant un départ en vacances, consommez ce qui se trouve dans votre congélateur pendant les jours précédant votre déménagement.

11-astuces-pour-demenager-2

3- Pensez à ne pas faire de gros cartons de livres. Soit vous vous servez de vos plus petits cartons pour y mettre vos livres, soit vous mixez : moitié livres, moitié vêtements par exemple…

11-astuces-pour-demenager-3

4- Photographiez vos branchements électriques avant de les débrancher, cela vous facilitera grandement la vie au moment de les rebrancher.

11-astuces-pour-demenager-4

5-Rangez vos assiettes verticalement dans un carton au fond duquel vous aurez mis du papier bulles, puis remettez une feuille de papier bulles sur le dessus.

6-Faites des cartons pièce par pièce : des cartons pour la chambre, cartons salle de bains…

7-Mettez une grosse gommette de couleur par pièce sur le dessus de chaque carton afin de les mettre facilement et rapidement dans la pièce concernée. (Si vous n’avez pas de gommette, écrivez au marqueur CH pour chambre, SDB pour salle de bains) Cela vous évitera de vous retrouver avec 48 cartons dans le salon à retransporter dans chaque pièce par la suite…

11-astuces-pour-demenager-8

8-Servez-vous de vos serviettes de toilettes pour emballer vos objets fragiles comme les miroirs ou les vases.

11-astuces-pour-demenager-7

9-Pensez à mettre un signe sur les cartons contenant des objets fragiles.

11-astuces-pour-demenager-6

10-Transportez les vêtements de votre penderie, en mettant un élastique autour de la tête de plusieurs cintres en même temps et enfilez un grand sac poubelle par-dessus l’ensemble.

11-astuces-pour-demenager-5

11-Pensez à conserver suffisamment de produits d’entretien et matériel de ménage jusqu’à la fin. En effet, ce n’est pas la peine de faire le ménage au fur et à mesure vous ferez tout d’un seul coup en partant quand tout sera vide, votre tâche sera grandement facilitée… Si vous souhaitez quelques astuces de nettoyage pour votre déménagment, vous en trouverez ici.

11-astuces-pour-demenager-9

 

J’espère que ces quelques astuces vous auront été utiles. N’hésitez-pas à partagez vos astuces déménagement si vous en avez d’autres.

Et si vous entrez dans un nouveau logement qui mérite quelques menus travaux de bricolage, n’hésitez pas à consulter notre article sur ce sujet : 12 astuces de bricolage.